▽腰

きれいでしょ～♪
波は小さいけど誘われちゃいました
誰も入って無いしね

軽くサーフィンして後はのんびりリフレッシュ(˘ω˘)ｳﾄｳﾄ

1週間ぶりに筋トレして
今日は足の運動日
通常は腰に効くデッドリフト
背筋の筋力検査の様な運動なんですけど
私は足の裏に効くように持ち上げて下半身の日にこのメニューを入れてますが
腰がﾋﾟｷｯと・・・
軽め重量の日で70kg程度上げてたんですが
危ない危ない
背骨じゃなくて骨の横の筋肉だったので大丈夫かと思いましたが
この運動は即終了
腰なんてやっちまったら何もできなくなる😅ｱﾌﾞﾈ~
以前120kg位上げてて背骨をやっちまった事が有るので
2週間歩くのも大変で
寝てても痛いし寝返りもできず大変です
気をつけましょう
他は大丈夫でした😌ﾌｩ

ディナーは筋肉飯

鶏むね肉とブロッコリー
今日はにんにくを効かせて(＾＾)
嫁は卵を入れた豚汁と豚シャブサラダ

豚汁って万能ですよね
肉も野菜もタンパク質も摂れて
しかも刻んだショウガがタップリでホッカホカなのです
豚は一度湯がいちゃうので
油も少なくて私でもOK
最近はまってます✌

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